pikisuperstar/freepik.com
Artykuł gościnny
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Coraz więcej osób spędza wiele godzin przed komputerem, co znacząco wpływa na zdrowie oczu. Cyfrowe zmęczenie wzroku, znane także jako zespół widzenia komputerowego, staje się problemem globalnym. Suche, piekące oczy, rozmazany obraz czy bóle głowy to tylko niektóre objawy tego stanu. Czy da się temu zapobiec? Jak złagodzić dolegliwości? W tym wpisie nasz optometrysta podzieli się sprawdzonymi metodami, które pomogą ochronić Twój wzrok. Wprowadź do codziennej rutyny kilka prostych nawyków, które znacząco zmniejszą zmęczenie oczu, zapraszamy!
Praca przed komputerem to codzienność wielu z nas, ale niewielu zdaje sobie sprawę, jak bardzo wpływa ona na zdrowie naszych oczu. Jednym z głównych winowajców jest światło niebieskie, które emituje ekran monitora. Choć może się wydawać niegroźne, jego nadmiar powoduje zmęczenie wzroku, a nawet zaburzenia snu. Po kilku godzinach przed ekranem możesz poczuć, jak Twoje oczy zaczynają piec, stają się suche, a w dalekiej perspektywie może przyczynić się do rozwoju takich chorób jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej.
Problemem jest także nieodpowiednia ergonomia pracy. Zbyt blisko ustawiony ekran zmusza Cię do ciągłego napinania mięśni szyi i oczu oraz do nadmiernej akomodacji, która może wywołać nieostre widzenie. Natomiast zbyt duża odległość sprawia, że mrużysz wzrok, starając się dostrzec szczegóły. Taki stan nie sprzyja koncentracji ani komfortowi. Ponadto, podczas pracy przed komputerem znacznie rzadziej mrugamy, co prowadzi do wysychania rogówki i nasilenia uczucia dyskomfortu.
Wszystkie te czynniki sprawiają, że oczy szybko się męczą. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków, zmęczenie może przerodzić się w poważniejsze problemy ze wzrokiem.
Dzięki kilku prostym zmianom możesz skutecznie zapobiec powyższym dolegliwościom. Optometrysta Toruń ma na to sprawdzone sposoby.
Pierwszą zasadą, jaką warto zastosować, jest reguła 20-20-20. Co to oznacza? Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i przez co najmniej 20 sekund spójrz na przedmiot oddalony o około 6 metrów (czyli 20 stóp). Taki prosty zabieg pomaga rozluźnić mięśnie oka i przywrócić jego naturalną zdolność do akomodacji.
Istotne jest także odpowiednie oświetlenie miejsca pracy. Unikaj pracy przy zbyt intensywnym świetle, które może powodować odblaski na ekranie. Optymalne warunki zapewnia światło naturalne lub dobrze rozmieszczone lampy, które nie odbijają się bezpośrednio od monitora. Kolejnym krokiem jest dostosowanie ustawienia ekranu – powinien znajdować się na wysokości oczu, w odległości około 50-70 cm od twarzy. Dzięki temu unikniesz nadmiernego obciążania mięśni szyi i oczu.
Jeśli pomimo stosowania powyższych zasad nadal odczuwasz dyskomfort, warto zastanowić się nad specjalnymi soczewkami do pracy biurowej. Są one wyposażone w powłoki blokujące światło niebieskie oraz poprawiające kontrast widzenia, co znacząco zmniejsza napięcie oczu podczas długotrwałej pracy przed ekranem. Nasz optometrysta Toruń pomoże dobrać soczewki, które będą dostosowane do Twoich potrzeb i warunków pracy.
Nie zawsze masz możliwość przerwania pracy na dłuższy czas, ale istnieje kilka prostych sposobów, które możesz wdrożyć w domowym zaciszu lub nawet podczas krótkich przerw w pracy. Pierwszą metodą jest regularne robienie krótkich przerw. Nie chodzi o wielogodzinny odpoczynek – wystarczy, że co 20-30 minut na chwilę oderwiesz wzrok od ekranu. W tym czasie spróbuj spojrzeć na coś zielonego, najlepiej na rośliny lub zieleń za oknem. Kolor ten działa relaksująco na oczy i pozwala im się odprężyć.
Dobrym sposobem na złagodzenie napięcia wzroku są też ćwiczenia relaksacyjne. Możesz zamknąć oczy i delikatnie nimi krążyć – najpierw w jednym, potem w drugim kierunku. Innym skutecznym ćwiczeniem jest szybkie, świadome mruganie, które pomaga nawilżyć powierzchnię oka i zapobiega jego wysychaniu.
Warto zadbać również o odpowiednią wilgotność powietrza, zwłaszcza w sezonie grzewczym, gdy suche powietrze nasila uczucie suchości oczu. Nawilżacz powietrza może znacznie poprawić komfort, podobnie jak stosowanie kropli nawilżających, tzw. sztucznych łez, które przywracają równowagę na powierzchni rogówki.
Dzięki tym prostym działaniom Twoje oczy będą mniej narażone na zmęczenie, a praca przy komputerze stanie się bardziej komfortowa.
Zmęczenie oczu podczas pracy przy komputerze to problem, którego nie warto ignorować. Choć domowe sposoby, takie jak przerwy, ćwiczenia wzrokowe czy patrzenie na zieleń, mogą znacząco zmniejszyć dyskomfort, nie zawsze są one wystarczające. Jeśli mimo wprowadzenia zmian objawy takie jak pieczenie, suchość oczu czy rozmazany obraz nadal się utrzymują, czas odwiedzić specjalistę. Optometrysta przeprowadzi dokładne badanie wzroku, sprawdzi, czy nie występują dodatkowe problemy, oraz doradzi, jakie rozwiązania – np. soczewki z filtrem światła niebieskiego – najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku.
Jeśli szukasz profesjonalnej opieki i wsparcia, polecamy wizytę w Sfera Studio Optyki w Toruniu. Nasz doświadczony zespół optometrystów pomoże Ci zadbać o zdrowie oczu i komfort pracy przed ekranem. Nie czekaj, umów się na konsultację i ciesz się lepszym widzeniem na co dzień!
