Bieganie w lesie – jak trenować bezpiecznie i z przyjemnością?

Świeże powietrze, piękne widoki, urozmaicone podłoże – takie atrakcje tylko w lesie! Bieganie po niezurbanizowanych terenach zalesionych stanowi wyjątkowe połączenie aktywności fizycznej z kontemplacją natury, ale i z nutką przygody. Dzięki temu trening w lesie może być jednocześnie relaksujący i skuteczny. Aby cieszyć się nim w pełni, warto pamiętać o kilku zasadach, które zapewnią bezpieczeństwo i komfort zarówno profesjonalnemu sportowcowi, jak i amatorowi.

Dlaczego warto biegać w lesie?

Wiele osób preferuje bieganie w terenie i wybiera je niezależnie od warunków atmosferycznych – wraz z porami roku zmieniają one tylko ubrania do biegania z letnich na zimowe. Rzeczywiście, zarówno z punktu widzenia czysto fizycznego, jak i psychologicznego, emocjonalnego i estetycznego, nawet najlepiej wyposażona siłownia nie może się równać z lasem. Oto kilka głównych zalet leśnego joggingu:

• urozmaicony trening: w zależności od konkretnego lasu, możemy liczyć na mniejszą lub większą zmienność terenu, obejmującego m.in. podbiegi, zbiegi i zakręty. Dzięki temu trening jest bardziej wszechstronny i mniej monotonny;
• naturalne podłoże: bieganie po leśnych ścieżkach mniej obciąża stawy niż bieganie po betonie czy asfalcie. Dodatkowo wymaga ono większego zaangażowania mięśni, przez co wzmacnia całe ciało;
• kontakt z naturą: las oddziałuje na niemal wszystkie nasze zmysły. Naturalne barwy, dźwięki i zapachy działają kojąco na psychikę, redukując stres i napięcie. Nie ma tutaj sztucznych i intensywnych bodźców, takich jak hałas i jaskrawe światła na siłowni, a powietrze jest znacznie czystsze niż na miejskich alejkach i podmiejskich chodnikach.

Jogging w lesie – największe wyzwania

Gdy wybieramy się na bieganie po lesie, musimy mieć na uwadze, że to nie dobrze oświetlone pobocze ani nie park ze starannie przystrzyżonymi trawnikami, szczelnie ogrodzony przed dzikami. Znajdujemy się na terenie, w którym potencjalnie grozi nam więcej niebezpieczeństw niż w mieście. Nie wszystkie możemy wyeliminować, ale możemy ograniczać związane z nimi ryzyka, mając świadomość tego, z czym przyjdzie nam się zmierzyć.

Tak atrakcyjne z powodu braku monotonii nierówne podłoże zwiększa ryzyko kontuzji. Na korzeniach, kamieniach czy piachu łatwiej jest się przewrócić, zwłaszcza jeśli są wilgotne – a to dosyć częsta sytuacja w lesie, nawet gdy od wielu dni nie padało. Pogoda także bywa zmienna, a gdy złapie nas ulewa czy burza, dotarcie do bezpiecznego schronienia zajmie więcej czasu. Sporadycznie możemy spotkać nawet dzikie zwierzęta, ale te najczęściej są płochliwe i nie zaatakują bez wyraźnej prowokacji z naszej strony (a taką prowokacją jest np. próba zbliżania się do uroczych młodych – mama choć niewidoczna, zapewne jest wystarczająco blisko, by nas przegonić). Znacznie większym problemem od zwierząt jest możliwy brak zasięgu GSM i GPS przy jednocześnie większym zagrożeniu utratą orientacji.

Czy to oznacza, że z leśnych biegów lepiej zrezygnować? Wszystko zależy od Ciebie – przede wszystkim masz czuć się komfortowo i bezpiecznie. Na pewno zadbaj o zapamiętanie trasy (np. po charakterystycznych punktach). Załóż też odpowiednią koszulkę i spodenki do biegania, a w razie potrzeby także sportową odzież wierzchnią.

Jak się ubrać do biegania w lesie?

Najważniejszym elementem przygotowania do leśnego joggingu jest wybór odpowiedniej odzieży. To ona ma decydujący wpływ na nasz komfort i bezpieczeństwo, zwłaszcza jeśli dojdzie do niespodziewanych sytuacji, takich jak nagłe oberwanie chmury czy znaczny spadek temperatury.

Podstawą jest solidne obuwie trailowe z dobrą przyczepnością i ochroną palców. Koszulka lub longsleeve z oddychającego materiału zabezpieczą przed poceniem się. Nawet gdy jest ciepło, lepiej sprawdzą się długie spodnie lub legginsy, które ochronią przed otarciami o gałęzie i przed owadami czy kleszczami. Jeśli biegasz o poranku, wieczorem albo w okresach przejściowych, niezbędna jest lekka kurtka wiatro- i wodoodporna. Zimą, wczesną wiosną czy późną jesienią, komfort treningu poprawi damska lub męska bielizna termoaktywna do biegania.